Acai-Blueberry Smoothie Bowl Retsepti kokkuvõte
kokku: 10 minutit Portsjonid: 1Koostisained
Koostisosade kontrollnimekiri- ¾ tassi rasvatut tavalist kreeka jogurtit
- 3 ½ untsi külmutatud puhast magustamata acai puuviljapüreed (vt näpunäidet)
- ½ tassi külmutatud mustikaid
- ½ keskmist külmutatud banaani
- ¼ tassi kookosvett
- 2 spl värskeid vaarikaid
- 2 spl granola
- 2 tl röstitud magustamata kookoshelbeid
- 1 tl chia seemneid
Juhised
Juhised Kontrollnimekiri
- Samm 1
Sega segistis jogurt, acai, mustikad, banaan ja kookosvesi. Püreesta ühtlaseks. Vala smuuti kaussi ja puista peale vaarikad, granola, kookos ja chia seemned.
Näpunäiteid
Acai on punakaslilla mari, mis pärineb Kesk- ja Lõuna-Ameerikast. Otsige acai püree külmutatud kotikesi teiste külmutatud puuviljade lähedusest looduslike toiduainete turgudel või veebist. Enne kasutamist jagage tükkideks.
Toitumisalane teave
Portsjon: 1 3/4 tassi Portsjoni kohta: 398 kalorit; valk 23,5g; süsivesikud 47,7g; kiudained 10,5g; suhkrud 25,5g; rasv 13,8g; küllastunud rasvu 4g; kolesterool 8,4mg; a-vitamiin 834,2 IU; c-vitamiin 17,4mg; folaat 46,5 mcg; kaltsium 276,6mg; raud 2,6 mg; magneesium 83,8mg; kaalium 845,8mg; naatrium 92,5 mg; tiamiin 0,2 mg; lisatud suhkur 2g. Vahetused:1/2 rasvavaba piima; 2 puuvilja; 1/2 tärklist; 3 rasva
