Jillian Michaels kujundatud taustal Jillian Michaels on personaaltreener, telenägu ja loo looja Jillian Michaels: Fitnessirakendus . Endise treenerina Suurim kaotaja , Michaels teab üht-teist, kuidas aidata inimestel oma terviseeesmärke saavutada. Vestlesime personaaltreeneriga, et saada ülevaade suurimatest vigadest, mis võivad teie kaalulangust takistada – ja mida selle asemel teha. Siin on, mida ta pidi ütlema.
Jillian Michaelsi sõnul 3 suurimat kaalukaotuse viga
Viga nr 1: te ei tee 'sügavamat tööd'.
Kaalu kaotamiseks ja selle hoidmiseks peab Michaeli sõnul 'omama õiget teavet, et teie tegevused annaksid kõige võimsamaid tulemusi'. Kuigi teie kaalukaotuse tegevuskava võib sisaldada selliseid asju nagu leidmine tervisliku toitumise kava ja treeningrutiinist kinni pidades ütleb Michaels, et teie edu sõltub ka millestki veidi sügavamast.
Näiteks kui võitlete emotsionaalne söömine või kasutate toitu toimetulekumehhanismina, ütleb Michaels, et tõenäoliselt 'saate teile toidust midagi olulist'. Ta lisab, et peate võib-olla tegema 'sügavamat tööd', et välja selgitada probleemi juur, mis võib välja näha nagu 'strateegia rakendamine, keskkonna või tugisüsteemide manipuleerimine ja käitumisstrateegiate omamine nende emotsioonide juhtimiseks'.
Kui avastate end mugavuse huvides regulaarselt toidu poole pöördumas, tasub võib-olla rääkida registreeritud dietoloogi või psühholoogiga. See võib aidata teil välja selgitada, mis neid mustreid põhjustab, ja võimaldab teil luua strateegiaid stressiteguritega tervislikumalt toimetulemiseks.
Viga nr 2: proovite moeröögatusdieete.
Michaels ütleb, et moeröögatusdieedid võivad lubada kiiret kaalulangust, kuid see ei tähenda, et need oleksid teile kasulikud. 'Sa võid ikka olla kõhn ja mitte eriti tervislik. See on terve mõistusega toiduvalikute tegemine ja söömise hulga haldamine... Sa ei taha kinni pidada ühestki moeröögatusest. See lihtsalt ei tööta. Isegi kui see vahepeal töötab , see on see, mis alustab [jo-jo dieediga].'
Seotud: 6 hirmutavat asja, mis võivad teie kehaga jo-jo dieedi ajal juhtuda
Michaels ütleb, et moeröögatusdieedid, nagu detox, mahlapuhastus, keto või tervete toidugruppide väljajätmine, võivad olla libe tee ja võivad tegelikult põhjustada kaalukaotuse eesmärkidest kaugenemist. Ta ütleb, et saate 'selle pendli äärmuseni lükata ja see pöördub tagasi vastupidises suunas. See ei ole pikas perspektiivis jätkusuutlik. Nälgite oma keha ja see võib tegelikult [teie ainevahetust kahjustada].'
Selle asemel soovitab Michaels tasakaalustatumat toitumisviisi, mis on täis lahja valku, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Kuigi Michaels ütleb, et püüab vältida rafineeritud suhkruid ja töödeldud teravilja, järgib ta enda sõnul 80–20 reeglit (rohkem kui 80% tema päevastest kaloritest saadakse täistoidust ja vähem kui 20% päevasest kalorist saab maiustusi või veini).
Viga nr 3: sa ei tööta välja.
'Kõige hullem viga [kaalu langetamisel] on see, et ei tööta,' ütleb Michaels. 'See on üks parimaid ennetava meditsiini vorme. See aitab toetada immuunsust, tõrjuda haigusi ja säilitada ainevahetust.'
Kuid enne kui tossud kinni paelad, soovitab Michaels veidi hingeotsinguid teha. Ta küsib endalt: 'Mis on teie eesmärgid? Kas see on 20 naela kaotamine, lihaste kasvatamine või vastupidavuse suurendamine?' Kui olete oma eesmärgi (või eesmärgid!) kindlaks määranud, peaksite järgmiseks hindama oma vormisoleku taset ja olema enda vastu tõeliselt aus.
Michaels ütleb: 'Kui olete algaja, ei pruugi te soovida maratoni treeningprogrammi alustada.' Üritus saada üleöö olümpiasportlaseks pole mitte ainult jätkusuutmatu, vaid see võib põhjustada ka vigastusi. Selle asemel, et alustada maratoniprogrammiga, kui hakkate taas trenni tegema, alustage iga päev kõndimisest või 5K treenimisest.
mille tunnuseks on palvetavad mantid
Lõpuks soovitab Michaels rääkida oma arstiga, kui teil on vigastusi; nii saate teada oma piirangud või muuta oma treeningprogrammi vastavalt oma vajadustele. Kui olete oma eesmärgid ja sobivuse taseme kindlaks määranud, ütleb Michaels, et leidke treening, mida teile meeldib teha. Ta ütleb: 'Ma võin teile öelda, millised on kõige tõhusamad tehnikad, kuid kui te neid ei tee, siis see ei tööta. Valige midagi, mis teile meeldib, sest muidu te ei ilmu sellele. Mis on sa ei hakka vihkama?'
Olenemata sellest, kas teie lemmiktrenn on rannas jooksmine, hularõngas või koeraga jalutamine, on oluline end lihtsalt liigutada. Isegi väike treening iga päev võib pakkuda tõsist kasu tervisele ja aidata teil kaalulangetamise teekonda käivitada.
Alumine rida
Arvame, et Michaelsi tasakaalustatud lähenemine kaalukaotusele on suurepärane. Victoria Seaver, M.S., RD, registreeritud dietoloog ja EatingWelli toimetuse kaasdirektor, ütleb: 'Teie suhte uurimine toiduga võib teile palju öelda teie enda ja teie vajaduste kohta ning aitab teil omakorda paremini strateegiat kujundada, kuidas kohaneda oma terviseeesmärkide saavutamiseks. ' Registreeritud dietoloogi või psühholoogi otsimine selles teabes navigeerimiseks võib hõlbustada teie käitumise töötlemist ja kohandamist. Ja meile meeldib Michaelsi soovitus jätta moeröögatusdieedid vahele. 'Uuringud tõestavad, et moeröögatusdieedid ei aita pikaajaliseks kaalukaotuseks,' lisab Seaver. Teil on palju parem süüa segamini kõiki toite, sealhulgas maiustusi ja maiustusi, et vältida Michaelsi mainitud pendlilöögi.
Seaver nõustub ka sellega, et trenn on oluline ja mitte ainult kaalu langetamiseks. Treening võib parandada ka teie vaimne tervis , tõstab tuju, aitab ennetada kroonilisi haigusi ja palju muud. Kuid pidage meeles, ütleb ta: 'Mida rohkem treenite, seda näljasemaks muutute. Kui te seda enne tähtaega teate, saate paremini reageerida kõrgendatud näljatundele. täidis, madalama kalorsusega koostisained , nagu puu- ja köögiviljad.'
